افرادی که کار نشسته زیاد انجام میدهند حتما به این نکات توجه کنند! | تغذیه سالم

آدمایی که کار نشسته زیاد انجام میدن حتما به این نکات توجه کنن!

همونطور که میدونیم نشستن همیشگی درزمان روز ضررهای جبران ناپذیری واسه بدن داره.

کارای نشسته

کارای نشسته , اموری که واسه انجام اونا نیاز به نشستن طولانی مدت داریم، دلیل فرسایش و آسیبای جدی به بدن آدم می شن.

همونطور که هممون میدونیم نشستن همیشگی درزمان روز ضررهای جبران ناپذیری واسه بدن داره.

اموری که واسه انجام اونا نیاز به نشستن دراز مدت داریم، دلیل فرسایش و آسیبای جدی به بدن آدم می شن.

مخصوصا کسائی که طرز نشستن اونا غلطه بیشتر از بقیه در خطر

این مشکل جدی هستن و بیشتر از بقیه ادما از مشکلاتی مانند درد گردن و کمر رنج می برن.

حتی ورزش منظم روزانه هم نمی تونه در مقابل ضررهای حتمی و گاه ها جبران ناپذیر این نشستنای دراز مدت کاری بکنه.

پس چاره چیه؟

اگه مجبورین که ساعتا پشت میز کار بشینین نگران نباشین.

جلوگیری از آسیبای نشستن دراز مدت

شاید باور نکنین ولی راه بسیار ساده ای واسه جلوگیری از این همه آسیب به بدن هست.

کافیه به ازای هر ساعت نشستن دست کم دو دقیقه از جاتون بلند شید و

البته پیشنهاد می به شما بلند شدن و انجام چند حرکت کششیه.

اگه روزانه ۵ الی ۹ ساعت کار می کنین ۱۶ دقیقه از این زمان رو به انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص بدین.

البته اینم بگیم که فعالیت منظم ورزشی روزانه رو نباید از یاد ببرین.

تحقیقاتی روی ۳۶۲۶ بزرگسال آمریکایی درزمان سه سال همیشگی انجام شد.

در این تحقیق که روی تموم این افراد درزمان این ۳ سال نمایشگر کنترل حرکات نصب بود تلاش بر این بود تا مشاهده شه که شرکت کنندگانی که دچار مرگ زودرس بودن چه کارایی در زمانایی که ننشسته ان انجام دادن.

نتیجه این بود که انجام کارا به صورت وایس تاده هیچ تاثیر مثبتی روی بدن این افراد نداشته!

پس اگه درزمان روز بعضی وقتا وای میستین و کاراتون رو وایس تاده انجام می دید

باید به شما بگم هیچ گونه حرکت مثبتی انجام نداده اید.

اما….

کمی راه رفتن معجزه می کنه

در واقع آدمایی که به ازای هر ساعت دست کم دو دقیقه پیاده روی می کنن ۳۳ درصد کمتر از بقیه شرکت کنندگان دچار مشکلات به وجود اومده به وسیله  نشستن شدن!

پس تا حد ممکن تلاش کنین که درزمان روز کاراتون رو به شکلی تنظیم کنین که

دست کم ۱۶ دقیقه پیاده روی داشته باشین حتی اگه محیط کارتون به گونه ایه که

انجام حرکات کششی در ان جا ممکن نباشه!

مثلا یه تیکه از راه رفت و برگشت رو پیاده روی کنین و یا در

تایمای استراحت کمی قدم بزنین و بدن تون رو ریلکس کنین.

جمع آوری: ایران استایل

.

منبع :

Author: ماه نشان

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *